Latihan relaksasi ringan merupakan cara efektif untuk menjaga kesejahteraan mental tanpa harus menggunakan peralatan khusus. Salah satu bentuk relaksasi yang mudah dilakukan adalah peregangan sederhana yang membantu mengurangi ketegangan otot. Peregangan yang dilakukan secara perlahan dapat mengurangi rasa kaku akibat duduk terlalu lama. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi tubuh dan membuat pikiran terasa lebih segar. Latihan ini sangat cocok dilakukan pada saat istirahat di kantor atau setelah beraktivitas.
Selain peregangan, teknik grounding juga dapat membantu menenangkan pikiran. Metode ini mengajak seseorang fokus pada tubuh dan lingkungan sekitar, seperti merasakan lantai di bawah kaki atau memperhatikan suara di sekitar. Dengan cara ini, pikiran lebih mudah kembali ke kondisi stabil saat terasa terlalu penuh. Grounding membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran yang berlebihan. Teknik ini mudah diterapkan kapan saja, termasuk saat sedang menghadapi situasi yang membuat tegang.
Visualisasi positif juga merupakan latihan relaksasi yang bermanfaat untuk mengembalikan ketenangan. Seseorang dapat membayangkan tempat yang menenangkan seperti pantai atau taman yang damai. Ketika visualisasi dilakukan dengan napas teratur, otak dapat merespons dengan menciptakan rasa rileks. Latihan ini dapat meningkatkan mood dan membantu tubuh melepaskan ketegangan emosional. Praktik visualisasi dapat menjadi bagian dari rutinitas harian untuk menjaga keseimbangan mental dengan cara yang sederhana namun efektif.
